4.調(diào)節(jié)自己的情緒

    一般來說，應(yīng)考者走進面試現(xiàn)場面對考官時，心理壓力會大大增加。如果不善于進行心理調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)心理失控，影響正常應(yīng)對發(fā)揮。我們常常看到，有的應(yīng)考者很有才學(xué)但他們的心理素質(zhì)太弱，一走進嚴(yán)肅的面試現(xiàn)場心跳就加快，甚至不能自己。為此，調(diào)整好自己的情緒確實是很重要的，沉穩(wěn)的心態(tài)、平靜的心情、積極自信的態(tài)度是你面試成功的重要保證。思想上有太多顧慮不僅不利于你在面試中的發(fā)揮，反而連你的正常生活都會受到不良影響。有些人在一些關(guān)系到自己命運的大事發(fā)生時往往會產(chǎn)生的焦慮，面試在有些大學(xué)生的心里也是一件大事，所以也會出現(xiàn)焦慮情緒，特別是在鄰近面試的那一兩天里，這種焦慮會加劇，引起各種生理心理反應(yīng)，通常表現(xiàn)在以下幾個方面：

    ①身體方面：頭暈、頭疼、出汗、口干、呼吸短促、胸部悶痛、脈搏異常、身體虛弱、食欲不振、疲勞、失眠、尿頻、嘔吐，等等；

    ②認知方面：感覺遲鈍、注意力不集中、產(chǎn)生幻覺、健忘、妄想、惡夢、白日夢，等等；

    ③情感方面：憂慮、心煩、畏懼、焦慮不安、感情脆弱、情緒低落、唉聲嘆氣、容易發(fā)怒，等等；

    ④個性方面：急躁、退縮、冷漠、敏感、以自我為中心，等等。

    如果出現(xiàn)上述焦慮時的身體及心理不適，可以通過以下方法消除這些焦慮反應(yīng)：

    （1）通過改變自我認識進行積極的心理暗示：

    ——當(dāng)感到自己很擔(dān)心面試中表現(xiàn)會不如別人時，你不妨想想：考不好頂多就是當(dāng)不了公務(wù)員罷了，何必在一棵樹上吊死呢？你還可以去做很多選擇，車到山前必有路嘛。

    ——只要自己已經(jīng)盡到努力了，也就無怨無悔了，僅擔(dān)心又有什么用呢？何況很多事情本來就不是自己能決定的，"謀事在人，成事在天".你這么來考慮問題時，你反而在心理上放松了，從而更有利于你充分發(fā)揮自己的聰明才智。

    ——當(dāng)你擔(dān)心自己可能相貌不好時，不妨想想自己的優(yōu)點，如個性良好、為人誠實、有多種才能，等等；當(dāng)你擔(dān)心自己思維反應(yīng)不是很快時，但你可能比別人表現(xiàn)得更加勤快。人的一生本來就是一場全方位的競賽，只有發(fā)現(xiàn)了自己劣勢的人才有機會彌補不足，并最終取得優(yōu)勢。

    ——我的朋友過去是不是也曾與自己一樣充滿憂慮，想想看，這樣有什么好處？他們從自己的憂慮中獲得了什么好處？如果不是如此的話，結(jié)果會是怎么樣？是不是情況會變得更加糟糕。

    （2）深呼吸法。

    對于臨近面試時的焦慮，可以通過深呼吸法加以調(diào)整。做法是：

    ——首先閉上嘴巴，舌頂上腭，咬緊牙齒；

    ——然后將空氣通過鼻腔慢慢地吸入，想象空氣被吸到了肚臍位置；

    ——屏住呼吸數(shù)到三；

    ——將空氣通過鼻腔慢慢地呼出；

    ——屏住呼吸數(shù)到三；

    重復(fù)上面的方法數(shù)次，即可使緊張的情緒得以放松。

    （3）想象法。

    當(dāng)自己體驗到長時間的焦慮，感到身體和心理都有些疲勞，特別是眼睛感覺到疲勞的時候可以運用這種方法。具體做法是：

    首先，閉上眼睛，用手掌將他們捂住，但是不要壓迫、按摩、揉搓眼球，使眼睛能夠有效地離開光線；然后，頭腦中想象一個使自己感到愉快的景象或事件，將眼睛依次順序地移動到這一景象或事件的各個部位。比如想象自己看到了北京的北海公園，首先想象看到了近處的湖岸，再看到了湖面，湖面上有游船，白塔，然后看湖邊的樹木，最后看遠處的景山。在運用這個方法時，眼睛的移動是十分重要的。大概只需要幾分鐘，就可以身心放松了，無論什么時候自己感到焦慮都可以使用這個方法。

    以上簡單介紹了調(diào)節(jié)焦慮情緒的兩種方法，但要從根本上改變自己的不良情緒狀態(tài)，還需要從思想認識上下功夫，端正自己對公務(wù)員面試的認識，擺正自己的位置，以積極的心態(tài)去應(yīng)對挑戰(zhàn)。