一、寶寶學(xué)跳繩的四大好處

    1、越跳心肺功能越好：跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能；胃腸蠕動和新陳代謝“提速”了；身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長。體力越來越好、身體越來越棒、心情也更好。

    2、左右腦“共同進(jìn)步”：跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)寶貝左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)寶貝身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。同時，手握繩，繩子刺激拇指穴位；兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體、增強腦細(xì)胞的活力，思維反應(yīng)能力和想象力得到“升華”。

    3、明白“數(shù)”的概念：教寶貝一邊跳繩一邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)所建立的對應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。能幫助孩子初步理解“數(shù)”的實際含義、形成“數(shù)”的概念，也提高了記憶力。

    4、燃燒多余的脂肪：如果寶貝體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因為，就運動量來說，每分鐘120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅持，很快就能看到效果。而且，跳繩也不需要太大的場地，方便操作。

    二、寶寶初學(xué)跳繩的方法

    3歲～5歲的小兒剛開始練習(xí)跳繩時，家長需分步引導(dǎo)孩子訓(xùn)練：

    （1）先讓孩子隨著節(jié)奏跳，不拿繩子，引導(dǎo)孩子一邊拍手一邊往上跳。

    （2）孩子學(xué)會有節(jié)奏的上跳后，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢，按節(jié)奏模仿跳繩動作。

    （3）再引導(dǎo)孩子雙手拿繩子，模仿做跳繩動作。當(dāng)繩子落地時，引導(dǎo)孩子雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續(xù)。

    （4）練習(xí)雙手握繩子、雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運動。當(dāng)孩子學(xué)會跳繩后，再練習(xí)變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性，也增加協(xié)調(diào)性。

    三、教寶寶跳繩的實施方法

    跳繩看似簡單，但如果真正實施起來，并不是件容易的事情。

    （1）不會拿繩子跳的孩子，可以做跳繩的動作，效果同樣可以達(dá)到。

    （2）跳繩的速度：1分鐘60次～80次。

    （3）跳繩的內(nèi)容：靈活掌握，單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長繩多人跳等。

    （4）跳繩消耗很大，小兒跳繩3分鐘～5分鐘后，休息2分鐘～5分鐘，再重復(fù)。反復(fù)3個～5個循環(huán)。

    （5）跳繩的要求：循序漸進(jìn)，以不疲勞為宜。

    四、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

    體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患��？熏平時運動較少。家長需要向小兒宣傳運動可使飯量增大、身體變棒、個子長高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對運動的興趣。運動強度應(yīng)小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：

    （1）跳繩頻率小于1分鐘60次。

    （2）小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù)，看孩子身體狀況而定。

    （3）建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能還可以記錄呼吸和心率。

    五、多動興奮兒適合快頻跳繩

    多動興奮的小兒，抑制性差，做事情沒有常性，注意力難以集中，大便無規(guī)律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不規(guī)律。家長在平時需要向小兒宣傳生活規(guī)律的重要性，堅持晚上引導(dǎo)孩子進(jìn)行運動，運動強度可大一些，如快頻率跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等，其中快頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：

    （1）跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

    （2）小兒跳繩5分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。反復(fù)3個~5個循環(huán)。

    （3）建議定期記錄孩子的入睡時間、注意力情況及大便情況等。

    六、肥胖兒適合快頻跳繩

    體格肥胖的小兒，通常食欲強，食量大，喜吃零食，不喜歡運動。家長在平時需向孩子宣傳肥胖的諸多害處，激發(fā)孩子要求通過運動改善體形的愿望。肥胖小兒的運動強度要大一些，時間適當(dāng)延長，還要強調(diào)改掉吃零食的壞習(xí)慣，晚飯后不加餐。

    由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高，但長時間肥胖后，小兒身高增長就會緩慢，最終身高會低于預(yù)計的身高，而用跳繩來改善體形無疑是優(yōu)選。具體方法為：

    （1）跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

    （2）小兒跳繩5分鐘～6分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。反復(fù)5個循環(huán)以上。

    （3）建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能，還可以記錄呼吸和心率。