長高法則一：晚上十點前入睡

    因為不用上學，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對正處于身高發(fā)育階段的孩子是非常不利的。

    專家介紹，兒童期生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。

    大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

    長高法則二：每天戶外運動2小時

    暑期隨時可以進行戶外體育運動，運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的孩子運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節(jié)部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。

    長高推薦運動

    第一步，熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

    第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。