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9月17日聯(lián)考考前心理調(diào)試放松法

來源:育路教育網(wǎng)發(fā)布時間:2011-09-15 [an error occurred while processing this directive]

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  9.17多省公務(wù)員考試以及政法干警考試在即,對于廣大備考公務(wù)員的考生來說,贏取考試勢在必得。中公教育專家發(fā)現(xiàn),近幾年來公務(wù)員考試報考人數(shù)節(jié)節(jié)攀升,競爭日益激烈,一些熱門職位甚至出現(xiàn)了近千人爭搶一個職位的現(xiàn)象。面對激烈的競爭,好多考生感到壓力很大,心理負擔(dān)過重,在經(jīng)歷了一段時期緊張的備考復(fù)習(xí)之后,隨著考試期限的臨近,這種壓力、焦慮甚至是恐懼、自卑、失望等不良情緒也會逐漸顯現(xiàn)。這些情緒也會嚴重影響我們同學(xué)在考試中水平的正常發(fā)揮,因此,要想在考試中發(fā)揮出最佳水平,需要考生對生理、心理等各方面進行適當(dāng)?shù)摹⒖茖W(xué)的調(diào)試。下面,中公教育專家就介紹一下考生在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達到最佳心理狀態(tài)。

  一、心理狀態(tài)調(diào)整——放松心情,相信自己

  緊張并不可怕,考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出,焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”,即:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。因此,適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進臨場發(fā)揮,但應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。

  專家提醒說,要保持良好的心態(tài)首先要學(xué)會自我心理暗示。心理學(xué)研究證明,能力、水平相同的條件下,自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人,所以,對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如何培養(yǎng)考前的自信心呢?“關(guān)鍵是要樹立一個‘信念’———我一定能考出最佳水平,我能行!。”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示,這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢,有效的面對各種困難和危機,而考前樹立起“相信自己,我能行”的觀念,對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

  二、生理狀態(tài)調(diào)整——正常作息,輕松應(yīng)考

  考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘,一旦突然更改,就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過12點鐘才休息,突然,到了考試前一晚,覺得是不是有必要早點休息呢?于是,很多考生會選擇在這天晚上早早入睡,提早至10點,甚至更早就躺在床上了。試想,長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢,所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔(dān)。因此,要保持一致的作息時間,在臨考前保證有規(guī)律的、充分的休息。除此之外,中公教育專家認為,考生在做最后的模擬練習(xí)時,應(yīng)盡量將練習(xí)時間安排在有真考一致的時間段,保持每日在這時間段的大腦興奮度。但不推薦做過多、過難的練習(xí),否則會增加考生的焦慮。

  三、簡單的三步心理放松法

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  面對公務(wù)員考試許多人爭奪一個職位,很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力,究其原因,缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要因素。因此,在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人,那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人。考生可以在考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,公考我必贏!”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善,從而轉(zhuǎn)移和改變考前的不良情緒。

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  靜下心來,排除雜念。緩慢地深呼吸,吸氣時肚子慢慢脹起來,氣入丹田。憋氣5秒再呼出,吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動中,是很好的舒壓方式。

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  不要將精神聚焦在一點,學(xué)會給自己的精神松綁,當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時候,花一點時間做一些自己喜歡做的事情,比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等,這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動,或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。    

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