專(zhuān)家教你五招化解考前焦慮

2010-01-12 12:06:52 來(lái)源：江南都市報(bào)

　　張先生：小孩是今年高考應(yīng)屆生，原本成績(jī)很好，最近一次模擬考試的成績(jī)卻很差�，F(xiàn)在小孩很焦慮，問(wèn)他什么都不說(shuō)，我們家長(zhǎng)也不敢多干預(yù)，該怎么辦？

　　專(zhuān)家：家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候要給孩子鼓勵(lì)，其實(shí)模擬考試的成績(jī)并不代表什么，可以讓孩子適時(shí)放松，不要一頭埋進(jìn)學(xué)習(xí)里，甚至可以鼓勵(lì)孩子去玩。同時(shí)建議家長(zhǎng)給孩子暗示，就是當(dāng)著孩子的面向別人夸獎(jiǎng)他，讓他放松下來(lái)。

　　劉女士：小孩快中考了，每天晚上寫(xiě)作業(yè)要到12時(shí)，早上6時(shí)半就要起床。最近一段時(shí)間，每天都拉肚子，原來(lái)不會(huì)這樣的。不知道是什么原因？需不需要服藥治療？

　　專(zhuān)家：首先劉女士孩子的睡眠時(shí)間太短了，不利于健康。胃腸道被稱(chēng)為人類(lèi)的第二張臉，在情緒緊張的情況下，胃腸道會(huì)受到影響，產(chǎn)生便秘或者拉肚子等現(xiàn)象，這種情況是不需要服藥治療的。建議家長(zhǎng)讓孩子放松心情，帶她去逛逛街、看看電影，同時(shí)鼓勵(lì)其進(jìn)行一定的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑之類(lèi)的，適量的體育運(yùn)動(dòng)是可以調(diào)節(jié)腸胃的。另外，有一個(gè)方子可以試一下，就是將生香蕉皮洗干凈之后煮水喝，因?yàn)樯憬镀?nèi)含有抗抑郁的成分，可提高情緒。

　　萬(wàn)女士：小孩馬上就要高考，近一個(gè)星期吃不進(jìn)東西，即使是肚子餓也吃不了多少，而且從昨天開(kāi)始拉肚子了。

　　專(zhuān)家：這個(gè)時(shí)候要給孩子吃一些清淡的食品，早餐一定要吃。建議早上喝牛奶、雞蛋，加上一些蔬菜，中午則可以是肉類(lèi)、豆制品、蔬菜、水果等，尤其是水果和蔬菜的量要保證。

　　鄭女士：兒子馬上就要高考了，現(xiàn)在睡不著覺(jué)，家長(zhǎng)又不敢多說(shuō)，怕給他增加心理壓力。

　　專(zhuān)家：睡不著覺(jué)可能是因?yàn)榍榫w過(guò)度緊張?jiān)斐傻�，建議孩子在早上起床后慢跑十分鐘，睡前半個(gè)小時(shí)吃一些食物，但是量不要大，蛋白質(zhì)會(huì)讓人有昏昏欲睡的感覺(jué)。在考試前的一兩天，可以讓考生拋掉課本，實(shí)在不行，可以試著服一些鎮(zhèn)定劑，只有好的睡眠才可以給學(xué)生好的考場(chǎng)狀態(tài)。

　　李女士：兒子馬上就要參加中考，成績(jī)還可以，可是現(xiàn)在整天叫煩，我們家長(zhǎng)應(yīng)該做些什么？

　　專(zhuān)家：家長(zhǎng)要開(kāi)導(dǎo)孩子，不要有太多的雜念，不要給自己太高的期望。同時(shí)，家長(zhǎng)要讓孩子明白，我們愛(ài)你，不會(huì)因?yàn)槟阌袥](méi)有考上重點(diǎn)學(xué)校而變化。家長(zhǎng)要和小孩談話，舒緩其壓力，但要注意談話的技巧，不能整天跟他嘮叨，在合適的機(jī)會(huì)找他談?wù)�，知道你們的想法后，孩子的壓力�?huì)小很多。

　　徐先生：女兒是南大附中重點(diǎn)班的學(xué)生，平常成績(jī)還可以，但她考前容易緊張，平時(shí)能做的題目考試時(shí)反而做不出來(lái)，作為家長(zhǎng)我能做些什么？

　　專(zhuān)家：主要還是要孩子自我調(diào)節(jié)，家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多說(shuō)一些“你一定行”的鼓勵(lì)話語(yǔ)，幫助孩子增加自信心。同時(shí)，可以建議孩子將重點(diǎn)放在較容易出錯(cuò)的題上，多注意會(huì)失誤的題目。

　　飲食建議

　　駱女士：女兒馬上就要中考了，現(xiàn)在胃口不好。因?yàn)橥砩献鳂I(yè)做得晚，女兒早上什么都不想吃，中午我們夫妻又很忙，只能讓孩子自己用微波爐熱點(diǎn)飯吃�，F(xiàn)在要怎么樣才能改善孩子的胃口？

　　專(zhuān)家：早餐一定要吃的，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成低血糖，大腦營(yíng)養(yǎng)也跟不上。早上可以吃點(diǎn)水果、蔬菜、雞蛋等，中餐要有葷有素，2兩至3兩米飯，瘦肉、魚(yú)1兩至2兩，還有蔬菜。如果駱女士的孩子胃口不好，駱女士可能需要在色香味上下點(diǎn)功夫，孩子學(xué)習(xí)晚了，可以加一餐，花樣可以多一點(diǎn)，例如牛奶、蓮子湯等。

　　王先生：我女兒馬上就要高考了，現(xiàn)在食欲不好，一般是早上吃得下，但是中餐吃不下。作為家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦？

　　(責(zé)任編輯：王曉冬)

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