09年高考考前減壓七種方法(2)
如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。 對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6．過(guò)渡減壓法
許多學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但要了解科學(xué)的調(diào)整方法，有些考生在考前甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生應(yīng)在考前一個(gè)月就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取合理的過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
7、積極暗示減壓法
考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3～5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒�？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。考場(chǎng)上遇到難題，要沉著冷靜，不要過(guò)多考慮后果。給自己一個(gè)暗示“自己只要盡力了，就無(wú)怨無(wú)悔”。
最后敬請(qǐng)家長(zhǎng)注意：
考生最愿聽(tīng)家長(zhǎng)說(shuō)的5句話
-我們相信你的能力，不管考試結(jié)果怎樣；
-相信你自己,不要管別人怎么說(shuō)；
-你肯定能行的，盡力就行；
-你需要我們做什么，盡管說(shuō)；
-你不需要我們做什么，也盡管說(shuō)。
對(duì)家長(zhǎng)的5點(diǎn)呼吁
不要讓孩子感到你的焦慮比他還多；
不要讓孩子感到你的提醒如同“緊箍咒”；
不要讓孩子感到你對(duì)他的感受漠不關(guān)心；
不要讓孩子感到你比他還脆弱；
不要讓孩子感到參加考試是為了圓你的夢(mèng)。
最后祝各位考生考試順利！馬到成功！
