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　　考生在復(fù)習(xí)中容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)。家長(zhǎng)要注意以下幾方面的問題，來做到幫助考生消除疲勞，恢復(fù)活力。

　　一、注意飲食平衡，碳水化合物的攝入

　　考前的學(xué)生每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。

　　二、注意飲食中的維生素

　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果(橙，檸檬，柚子……)，紅色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C.

　　考前的學(xué)生維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。

　　三、注意飲食中鐵的吸收

　　缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，考前的學(xué)生學(xué)習(xí)能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕�性的生理原因，另外一方面則是因?yàn)榕�性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。

　　四、注意飲食中必有乳制品和豆制品

　　考前的學(xué)生每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。。

　　五、注意飲水

　　六、吃堅(jiān)果可有效緩解疲勞

　　七、多吃堿性食物也有利緩解疲勞

　　水果、蔬菜水果和蔬菜中含有較多的堿性物質(zhì)，在考前的學(xué)生勞動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)進(jìn)食較多的水果和蔬菜，可中和體內(nèi)的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，因而達(dá)到抗疲勞的目的。特別是含水分較多的水果，如橘子、梨、蘋果、瓜類等。