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化解青春期心理壓力

來源:發(fā)布時(shí)間:2008-08-11 15:59:56

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  南方網(wǎng)訊 壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響,F(xiàn)在的學(xué)生由于課業(yè)繁重等原因,壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除,隨時(shí)間淡化,或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動力,增加進(jìn)取心。不過,從反面看,壓力會引起不安、暴躁等情緒變化,對身體造成不良影響。

  壓力的表現(xiàn)方式因人而異,初期癥狀包括心理和生理兩方面:生理的癥狀主要包括頭疼,疲勞,失眠,消化不良,頸痛或背痛,食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮,憤怒,消極,悲觀,怨恨,易怒,玩世不恭和無法集中注意力等。

  這里向你介紹一種“3r原則”。

  “3r原則”是國際上比較流行的減壓原則:即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說,是將減少遭遇壓力源的機(jī)會、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來,在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。

  在日常生活中,如何調(diào)節(jié)各方面來緩解壓力?

  可以從小事著手來消除緊張情緒,緩解壓力。

  熱愛學(xué)業(yè):學(xué)生的天職是學(xué)習(xí),從主觀上樹立熱愛學(xué)習(xí)的精神,排除對學(xué)習(xí)的抵觸情緒。

  積極思考:停止消極的想法,重新考慮事物,變消極為積極。計(jì)劃做一些有趣的事情。

  堅(jiān)持運(yùn)動:制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃,有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

  注意飲食:有計(jì)劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物,食物的數(shù)量和種類要合理。

  擴(kuò)大交往:努力擴(kuò)大社會交往,良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處。

  適當(dāng)放松:雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法,試一試,從中選擇適合自己方法,給個(gè)人的興趣和愛好留些時(shí)間。

  如果以上針對個(gè)人的減壓方法不起作用,可以求助于專業(yè)機(jī)構(gòu)或人士,例如心理醫(yī)生或心理熱線的工作人員。讓這些專業(yè)人員來提供減壓方法,合理安排時(shí)間,對緩解壓力很有幫助。

  服用保健食品對減緩緊張,緩和壓力有用嗎?

  如果你承受的壓力過大以致不能有效地學(xué)習(xí)時(shí),服用保健食品來減緩壓力或者遵醫(yī)囑服用藥物來幫助睡眠或許會對你有所幫助,但其有效性還需進(jìn)一步證實(shí)。

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