融入流行元素 能夠把流行元素帶入健身房，便能取得意想不到的效果。時(shí)下流行的瑜伽、舞蹈等元素，就已經(jīng)被有氧操充分地借鑒了過來。 走進(jìn)健身俱樂部，身體舞蹈課是最熱門的課程。聽教練說，晚上的舞蹈課總有三四十個(gè)會員參加，主要內(nèi)容就是街舞。鍛煉身體的同時(shí)，還學(xué)會了一項(xiàng)舞蹈才藝，何樂而不為呢。更特別的是，這里采用一種叫“萊美”的有氧課程，每三個(gè)月會換一種新潮音樂，充分考慮到人們“喜新厭舊”的心態(tài)。教練說：“音樂和動(dòng)作配合得非常完美，所以很多會員就是沖著這個(gè)氛圍來的，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成娛樂，你會發(fā)現(xiàn)它跟唱KTV或是蹦迪一樣，就是一種享受�！� 摻點(diǎn)“野蠻”之味 此“野蠻”非蠻橫無理之意，只是平時(shí)正襟危坐的辦公族，想在健身房里施展拳腳釋放壓力而已。比如有氧格斗，在美格菲、舒適堡的課程表上都能找到。短短1小時(shí)內(nèi)，時(shí)而揮拳，時(shí)而飛踢，簡潔有力的動(dòng)作比起傳統(tǒng)有氧操來更容易上手。雖然動(dòng)作并不復(fù)雜，但由于需要保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，所以減肥指數(shù)很高，再加上其帥氣的動(dòng)作，深受女性的追捧。 在銀行工作的陳晶告訴記者：“女孩子工作時(shí)要保持溫婉的一面，生活中當(dāng)然可以隨性一些。有氧格斗里有一些拳擊動(dòng)作，但又不失美感，我覺得特別有性格。平時(shí)工作壓力也挺大的，有氧格斗每次出拳踢腿時(shí)感覺非常爽，跳得滿頭大汗，壓力也好像隨著汗水流走了。” 越“費(fèi)力”越歡迎 如果你去健身房會選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)？或者只是想活動(dòng)一下筋骨。你肯定想不到，不少人偏偏就是為“找苦吃、找累受”去的，一些“費(fèi)力”運(yùn)動(dòng)很受歡迎。 啞鈴操曾經(jīng)十分普遍，可以邊跳操邊鍛煉手臂和肩部，現(xiàn)在卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足追求塑身效果的運(yùn)動(dòng)人士，杠鈴直接取代了啞鈴。上課前，先選擇一副啞鈴片，接下去，你就能在教練的帶領(lǐng)下，進(jìn)行一次全身的力量訓(xùn)練，可以鍛煉到手部、背部、肩部、腰部、腿部等幾大肌肉群。一些女孩子也“勇挑重?fù)?dān)”，一改柔弱形象，希望練出一身美麗線條。 說到找累受，老外堪稱模范。他們一般去健身房會選擇強(qiáng)度大、不復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，除了杠鈴操外，他們還偏愛時(shí)速單車，這可是項(xiàng)考驗(yàn)心肺能力的超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)�；疽I(lǐng)無非就是坐著、站著騎單車。然而配合強(qiáng)勁的音樂后，你所感覺到的就是經(jīng)歷了一次艱苦的單車競賽。一堂課下來，形容“人就像水里撈出來一樣”并不為過，因?yàn)槔贤饩褪窍矚g“流大汗”，那才爽。不過，心肺功能不強(qiáng)的人，還是不要輕易嘗試為好。 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強(qiáng)。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)人體的循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)行，能夠明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)心肺功能。 有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量，可以降低體內(nèi)脂肪百分比，達(dá)到一定的減肥目的。但要想擁有勻稱體型，建議有氧運(yùn)動(dòng)之后，再針對腹部、臀部、手臂內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)等進(jìn)行一些器械訓(xùn)練，減肥效果更佳。 相關(guān)鏈接 BODYBALANCE（身體平衡）這是個(gè)身心合一的課程，揉和太極、瑜伽、普拉提，配合令人振奮及充滿靈感的音樂，可以幫助你改善身體柔軟度。 BODYCOMBAT（有氧格斗）揉合了空手道、泰拳、帶氧拳擊及跆拳道的動(dòng)作，讓你能時(shí)常保持“作戰(zhàn)狀態(tài)”。 BODYSTEP（律動(dòng)踏板）利用踏板高度的可調(diào)節(jié)性來進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練，對燃燒下肢的脂肪十分有效。 BODYJAM（身體舞蹈）一個(gè)令人狂熱的舞蹈課程，采納了HIPHOP、拉丁音樂以及最新的流行上榜歌曲，時(shí)尚新潮，不知不覺讓你學(xué)會了如何舞蹈。 BODYPUMP（身體充電）這是個(gè)重量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化、調(diào)理及凸顯你身體的每塊肌肉。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，你需要借助合適重量的杠鈴，塑型效果十分理想。 RPM（時(shí)速單車）能夠提升心肺功能，你只要開始踏單車，音樂就會帶你經(jīng)歷地貌、速度和刺激的諸多感受。你可以隨著自己的速度，與其他單車手一起競賽、一起流汗。
