當(dāng)越來越多的人開始關(guān)心起自己的體形體態(tài)，并且希望減少肩、背受傷的時(shí)候，他們會想到通過加強(qiáng)腹部肌肉鍛煉來達(dá)到目的。確實(shí)，由于背肌、腹肌的缺乏鍛煉造成形體姿態(tài)的不漂亮已越來越為人們的重視。
　　近來有研究表明，由于背部與腹部肌肉的衰弱可導(dǎo)致肩部的酸痛且極易受傷，而那些看似背、腹肌相當(dāng)健康的人也不可忽視的潛藏著脊背受傷、疼痛等各種危險(xiǎn)。對于大多數(shù)的女性朋友來講，防止與糾正日益變形的形體是相當(dāng)重要的，所以尤其要加強(qiáng)背、腹肌鍛煉。而這種鍛煉所帶來的效益會隨著時(shí)間越來越明顯，不僅保證了形體不隨年齡增長而變樣，同時(shí)對于健康也是相當(dāng)有用。
　　這里介紹的俯臥起上身的動作就是特為擴(kuò)展背肌所設(shè)計(jì)的，當(dāng)你緩慢的，有控制的抬起上身的時(shí)候，你的背肌就得到了鍛煉。同時(shí)收緊你的腹部，這樣不僅可以令動作完成的更加準(zhǔn)確，且更有益于形體的改善。但是在做這個(gè)動作的時(shí)候，千萬不可急速地抬起落下，也不要左右擺晃，更要注意在背部肌肉可能承受的范圍之內(nèi)完成動作，切不要超出極限。
　　正確的做法：
　　1.俯伏于地上，兩腳稍稍分開，與肩寬，腹部肌肉收緊，抬起上身，兩臂放于體側(cè)。
　　2.招起頭，肩部離地，雙手側(cè)平舉。保持不變稍稍控制一會兒。
　　3.再略微地抬高手臂及上身，而后雙臂滑至體側(cè)，還原。重復(fù)數(shù)次。
　　在經(jīng)過了一階段的訓(xùn)練之后，可以增大強(qiáng)度，使上身手臂抬起更高，如果你覺得這動作做起來是相當(dāng)輕松的了，你還可以雙手各提一磅的重物做負(fù)荷練習(xí)，慢慢的一磅可以增加到五磅。
　　相反的，如果你的背肌相當(dāng)?shù)娜酰瑹o法抬起上身的話，不要緊，慢慢來，先從抬頭、抬頸做起，你會有進(jìn)步的。