4月17日晚，北京外國語大學國際課程中心邀請北京外國語大學國際教育集團健康教育負責人、北京大學臨床與咨詢心理學碩士、國家二級咨詢師張嫵老師為學生們帶來了《幸福成長系列講座期——習慣與改變》線上講座。本次講座旨在更好地維護學生身心健康、增進老師和學生的溝通，通過分享案例與學生互動的方式讓學生了解習慣對學習與生活的影響，推動學生養(yǎng)成良好的生活與學習習慣。

　　2019—2020學年學期老師和學生學習討論

　　北京外國語大學國際課程中心向學生們提出了三點要求 ：做一個自我激勵的學習者、做一個有計劃的學習者、做一個善于思考的學習者。這些是學生未來在海外大學學習生活中所必需的能力。

　　學生在每個年級所面臨的挑戰(zhàn)都是不同的，不管是課業(yè)問題還是升學問題，每位學生都需要做出自己的選擇并將挑戰(zhàn)變?yōu)闄C遇，在自己夢想的道路上砥礪前行。在線上學習期間，學生需要在家完成日常的學習任務，這需要學生及時調整自己的生活節(jié)奏、合理安排時間，讓自己更快地適應在家學習并高效地完成學習任務。

　　2019—2020學年學期班主任老師帶領學生小組學習

　　在講座開始時，張老師讓學生們回想哪些是自己每天都會重復去做的事情，哪些是不會重復去做的事情。隨后，張老師告訴學生們：我們在生活中有40%的行為是習慣造成的，并且我們的習慣中包含著許多信息。那么習慣是如何產生的呢?習慣又是如何影響我們的行為和生活呢?面對這些問題，張老師給學生們講述了小老鼠走迷宮的實驗：

　　在小老鼠剛剛開始走迷宮時，實驗人員在迷宮中固定位置放置了食物。走過幾次迷宮之后，小老鼠開始按照固定路徑到達食物所在的位置。之后，實驗人員改變了迷宮中放置食物的位置。當小老鼠再次進入迷宮時，它依然按照食物位置改變之前的路徑在迷宮中尋找食物。

　　這個實驗說明了通過習慣行為、獎賞、暗示建立的循環(huán)實現了習慣的形成。所以，學生在學習生活中，也可以利用同樣的方式達到改變原來不好的習慣并形成良好的新習慣的目的。比如：給自己制定一項學習任務并設置一個小獎勵，在完成學習任務時就可以獲得小獎勵，通過這樣的方式逐步讓自己養(yǎng)成良好的學習習慣。

　　除了讓學生了解習慣的形成，張老師還提醒學生們要用科學的方式為保持良好的習慣做準備。

　　1. 保證充足的睡眠時間。良好的身體是一切的基礎。保證睡眠時間、保持戶外運動、健康飲食是保持身體健康基礎的之一。

　　2. 了解自己注意力高度集中的時間長短，科學合理地安排自己的學習時間。

　　3. 制定計劃，并按照計劃完成今天的事情。

　　在講座中，學生們也積極地與老師互動，并將自己在家學習時遇到的問題和情況向老師提問。相信通過這次講座，學生們能學會如何調整自己的學習生活，真正成為自我激勵的學習者、有計劃的學習者和善于思考的學習者。

　　希望通過這次講座，學生們都能做出改變，為保持良好的生活習慣而努力，并將這些習慣保持到未來的學習和生活之中。最后將下面的三句話送給學生們。