大家知道空乘初試是什么嗎?

　　空乘初試即為形象初試，顯而易見就是看大家的形象，形象除了穿著、化妝，很重要的一點(diǎn)，就是形體儀態(tài)，而這恰恰也是最考驗(yàn)人的。

　　很多同學(xué)向小編提出問題，發(fā)了照片過來，小編發(fā)現(xiàn)，很多同學(xué)有高低肩現(xiàn)象，同學(xué)們平時(shí)不注意，沒有及時(shí)矯正，反被刷。

　　今天我們就來聊一聊關(guān)于形體、高低肩的問題!~

　　首先，自我矯正的核心是你要關(guān)注到身體是一個(gè)整體，高低肩的反應(yīng)其實(shí)不僅僅是一肩高一肩低，有可能是身體各個(gè)部位引起，看下圖：

　　體態(tài)評(píng)估基本方法:

　　1) 觀察腳是否內(nèi)外翻:

　　其實(shí)你不管足內(nèi)翻還是外翻，在我們看來，就是看到的就是腳歪了，不用管什么翻。你只要看外踝和足跟外側(cè)的連線是否垂直地面，如果有1側(cè)垂直而另一側(cè)不垂直這樣踝關(guān)節(jié)就是有問題的

　　2) 觀察膝蓋是否一樣高

　　大家關(guān)注一下下圖膝蓋中間那條若隱若現(xiàn)的橫紋，看膝蓋是否存在高低不平的最樸實(shí)的方法就是看兩條膝蓋后側(cè)最深的橫紋是否都在一條線上。如果不在就是膝蓋高度不一樣。

　　3) 觀察髖是否一樣高

　　兩手指卡住髂前下棘，看兩手指高度是否在一條線上。

　　4) 觀察肩是否一樣高

　　看肩峰是否在一條線上，肩峰還是看上圖那位，肩部的最高點(diǎn)，很明顯。

　　矯正方式

　　首先，改正不良的生活習(xí)慣：改正翹二郎腿的習(xí)慣，減少背單肩包幾率，或者換著背，減少單手提重物的幾率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。

　　然后，鍛煉背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損�？梢宰鲆韵聞�(dòng)作：雙腳打開與肩寬，雙手向上，掌心相對(duì)，雙手帶動(dòng)上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調(diào)整重心，微微前移，均勻呼吸，堅(jiān)持1分鐘左右。此動(dòng)作可以有效的緩解背部的不適，從而預(yù)防和減輕高低背。在練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，最好對(duì)著鏡子練習(xí)，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習(xí)5~6組。也可以做其他拉伸背部的動(dòng)作。

　　還有，就是最常見的一個(gè)矯正方法，即貼墻站立，啞鈴訓(xùn)練法。

　　站立的正確姿勢(shì)

　　啞鈴運(yùn)動(dòng)法

　�、� 兩腳開立與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣，同時(shí)兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還原。重復(fù)10-12次，練習(xí)4組。

　　②兩腳開立與肩同寬上體直立低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂聳肩 另一側(cè)手叉腰。重復(fù)10-15次 練習(xí)4組。

　　③ 兩腳開立與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重復(fù)IO-12次�ゾ毩�(xí)4組。

　　④ 單杠雙臂正握懸垂10-15秒�；蚰瑪�(shù)15-25個(gè)數(shù)。練習(xí)3組。

　�、輪胃茈p臂正握懸垂頸后引體向上8-12次。練習(xí)3 組。

　　⑥單杠雙臂正握懸垂�ハ蚝笫崭箞F(tuán)身翻臀成吊肩懸垂，稍停3-

　　5秒鐘，接著再向前提臀翻轉(zhuǎn)還原成正懸垂。重復(fù)8 -12次，練習(xí)3組。

　�、� 低肩側(cè)單臂正握單杠懸垂10-15秒或默數(shù)15-25個(gè)數(shù)。練習(xí)3組。

　�、嗟图鐐�(cè)單臂反握單杠懸垂后引體向上�Ｄ芾瓗紫戮�可，只要向上拉用力即可。練習(xí)3組。

　�、醿赡_開立與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂側(cè)平舉，另一側(cè)手叉腰。重復(fù)15-20次，練習(xí)4組。

　�、� 雙杠雙臂支撐擺動(dòng)臂屈伸8-12次，練習(xí)4組。