考研沖刺身心調(diào)整技巧：每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)
隨著考研最后日期一天天的逼近，校園里的圖書館、自習(xí)室迅速升溫。想起我那年考研，為了搶占座位，校園開(kāi)始流行組建“占位”組合——每天早上7點(diǎn)，輪流去自習(xí)室占位子。其實(shí)占座的戰(zhàn)爭(zhēng)還算不得什么，考生最痛苦的是根根神經(jīng)都繃緊了弦，琢磨著如何促?gòu)?qiáng)補(bǔ)弱，動(dòng)用各方資源打聽(tīng)命題趨勢(shì)，搜集臨時(shí)抱佛腳的奇招妙術(shù)。
校園里處處彌漫著備考的“硝煙”，但作為過(guò)來(lái)人，我要提醒各位考生的是：目前 最重要的不僅僅是能“吃”進(jìn)去多少知識(shí)，心理和生理的狀態(tài)同樣重要。還剩這么點(diǎn)時(shí)間，狀態(tài)越來(lái)越重要了，現(xiàn)在要是感個(gè)冒，或是學(xué)得郁悶過(guò)度，沒(méi)精神，一星期的時(shí)間就都完了。在考研進(jìn)入最后的備考階段，每一位考生都承受著心理和身體上的重大壓力。這個(gè)時(shí)候，如何在保證復(fù)習(xí)進(jìn)度的情況下，有效地放松，緩解疲勞呢？
專家建議，充足的睡眠對(duì)消除疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的時(shí)間，同時(shí)意味著每天都在同一時(shí)間就寢，作息時(shí)間要有規(guī)律�？荚囀切牧腕w力的斗爭(zhēng)，由于復(fù)習(xí)的辛苦，難免有些人在臨近考試的時(shí)候病倒，這是最不應(yīng)該發(fā)生的。考生應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證適度的體育運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠抵抗疾病，并且能夠迅速清晰地進(jìn)行思維活動(dòng)。
良好的心理狀態(tài)是取得考試優(yōu)良成績(jī)的必要條件。那么，如何形成良好的心理狀態(tài)呢？科學(xué)的方法是一定要堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)，隨著考期臨近而減慢學(xué)習(xí)速度，使自己從身體到精神都放松一下，有意識(shí)地養(yǎng)精蓄銳。保持旺盛的精力去考試。在考前要調(diào)整身體的生物節(jié)律，把生物鐘由“夜型”調(diào)到“朝型”。
保持良好的情緒狀態(tài)是形成良好心理狀態(tài)的重要方面。我想大家應(yīng)該都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是在心情平靜、愉快的時(shí)候，學(xué)習(xí)的效率是最高的，效果也是最好的。這個(gè)時(shí)候你是最樂(lè)觀的，什么不好的事情你都能看開(kāi)了，什么不順心的事情你都能夠理解了。不信你試試，可能這個(gè)時(shí)候你做了n遍都沒(méi)有做出來(lái)的題目，你現(xiàn)在卻做出來(lái)了。看，這就是良好情緒的奇效。因?yàn)椋己糜淇斓男木�，有助于形成積極樂(lè)觀的態(tài)度，克服困難，提高學(xué)習(xí)效率。相反，沖刺階段緊張、消沉、倦怠等不良心境會(huì)使大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài)，使回憶、思維發(fā)生障礙，阻礙解題進(jìn)程。因此，應(yīng)正確分析評(píng)價(jià)，控制自己的心境，以朝氣蓬勃、樂(lè)觀舒暢的心境投入到?jīng)_刺復(fù)習(xí)中。調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，下面介紹幾種。咨詢法：對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。放松法：出現(xiàn)緊張情緒反應(yīng)時(shí)用聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。遺忘法：對(duì)與應(yīng)考無(wú)關(guān)而又難以忘記的事情向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。
保持自信。古希臘著名學(xué)者阿基米德宣稱：“給我一個(gè)支點(diǎn)，我將移動(dòng)地球。”這是何等氣魄的自信，正是這種令人驚嘆的自信，燃起了他無(wú)比的智慧，使他作出了光照史冊(cè)的巨大貢獻(xiàn)。所以，在最后階段，要善于學(xué)會(huì)全面接受真實(shí)的自我，“人貴有自知之明” ，正確的自我評(píng)價(jià)，可以使人獲得充分的自信。別老惦記著與身邊的同學(xué)相比，惦記著別人的進(jìn)度、別人的分?jǐn)?shù)。老是惦記著這個(gè)，那自己就沒(méi)辦法好好復(fù)習(xí)了。正確的做法是，每天回顧一下當(dāng)天的進(jìn)展，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步，這樣既愉悅了身心又提高了效率。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質(zhì)。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢?只有輕裝上陣，無(wú)所顧慮，才能考出實(shí)際水平。因此，充滿信心對(duì)保持良好的情緒狀態(tài)迎接考試是很必要的。
總之，考研沖刺是一種“痛”，但也是一種快樂(lè)，要始終保持一顆平常心，以積極、樂(lè)觀、向上的心態(tài)去考研，定能取得理想的成績(jī)！
