每年的長假過后，都會有不少人痛呼患上“長假綜合癥”：嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀，跨考教育教研室張老師認為假日綜合癥其實是一種軀體問題和心理問題綜合的疾病。由于“假日綜合癥”的影響，考生不能馬上進入考研備考狀態(tài)，會本能的產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒�？忌�若想早日恢復復習狀態(tài)，就要主動調(diào)整心態(tài)及生活規(guī)律!

　　雙節(jié)期間易患癥狀：

　　一、復習恐慌綜合征：

　　2012年的10月份將要開始，時間的緊迫感夾雜著復習過程中的種種問題一同向考研學子襲來，對于廣大的考研學子來說無疑是個巨大的挑戰(zhàn)。身體的疲勞與心理的疲憊或許正在損耗著信心，疲憊期來襲令同學們的學習效率在這個階段大受影響。回到書桌前無法及時調(diào)整心態(tài),特別容易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒,對復習懷有恐懼。

　　二、孤獨綜合征：

　　1.雙節(jié)放假期間，從鬧到靜，一些個性內(nèi)向的人容易產(chǎn)生寂寞孤獨的心理。應盡量調(diào)節(jié)自己心態(tài)，還可以擴大社交范圍，多與人交往，讓生活更豐富些。

　　2.從閑到勤，也有不少人因此感覺到緊張甚至恐懼。要克服慣性、懶惰和恐懼，盡快重新進入到正常的復習狀態(tài)中去。學會適時轉(zhuǎn)換“角色”，適應更快的變化節(jié)奏。

　　三、旅游遐想綜合征：

　　有些考生在雙節(jié)長假選擇旅游，旅行回來依然想著過去的這段時光,回家后這些感覺可能重現(xiàn),常會出現(xiàn)片段狂想、幻覺、意識障礙或行為紊亂。

　　這些癥狀我們要如何調(diào)節(jié)呢?

　　一、心理調(diào)節(jié)：

　　雙節(jié)期間應以修養(yǎng)身心、消除疲勞為主，不應變本加厲地透支精力復習，如果在復習時出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀，要學會放松�？梢酝ㄟ^聽音樂、讀書等休閑方式進行自我調(diào)節(jié)，有利于盡快進入備考狀態(tài)。睡眠是驅(qū)趕疲勞的重要方法，每個人的睡眠安排要考慮人體生物鐘，不要打亂生物鐘。睡眠每天6至8小時足夠，每天還應盡量保證11點前入睡，保證機體正常休息和修復。晚飯也不要吃得過遲，比較好在7點前吃完，睡前不要再吃東西，還可用熱水泡泡腳，不要多喝水，但可喝些牛奶。

　　二、生理調(diào)節(jié)：

　　1.長假期間玩樂過度，走親訪友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，有的考生出現(xiàn)了失眠癥狀，有的則嗜睡，整天頭昏腦漲。新的睡眠規(guī)律在4-6天內(nèi)就會形成，如果一個人在長假期間經(jīng)常晚睡晚起，形成的睡眠習慣到節(jié)后已不能和正常的作息時間相適應。因此，在假期的比較后一兩天，不應該再熬夜，也不要安排密集的活動，而要參考節(jié)后的作息時間進行調(diào)整。

　　2.節(jié)日期間都是大魚大肉,導致腸胃負擔過重,收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。這時候要大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,有選擇性地偏重于某些食物如清淡食物等，對“長假后綜合癥”有一定的緩解作用，有利身體盡快的恢復健康。

　　甩掉假期綜合癥，關鍵還是考生自己要有正確的心態(tài)，采取積極的態(tài)度去面對新環(huán)境、新變化，使自己盡快融入集體，多交一些朋友。同學們尤其要學會跟“自己” 相處，當自己感到力不從心或者心煩意亂的時候，要自我安慰，自我鼓勵，也要自我批評，調(diào)動內(nèi)心的力量。調(diào)查稱，飲食無規(guī)律、長時間久坐、缺乏運動也是假期綜合癥的誘因，對此，同學們可適當參加體育鍛煉，如周末約上新同學一起打球，晚飯后和家人一起散步等。

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