2013年高考臨考前復(fù)習要注意“五適”(2)

2013-05-17 15:54:02 來源：育路教育網(wǎng)

　　文體活動：“適度”參加

　　參加文體活動，是調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、保持良好狀態(tài)的有效辦法。參加體育活動時，切忌劇烈的對抗運動，防止受傷。最好的辦法是和家長或好友散散步，聊聊天�；虻焦珗@里走一走，賞賞花，看看草。尤其注意不要迷戀電腦，玩電腦、上網(wǎng)會影響復(fù)習時間、身心健康，且容易上癮，讓自己不自覺地沉浸在虛擬的情景之中，抑制自己復(fù)習的良好狀態(tài)，讓自己的復(fù)習進程“短路”，考前不妨暫時遠離電腦。

　　時間安排：“適當”調(diào)整

　　調(diào)整生物節(jié)律：考前的幾天，無論是在校還是回家復(fù)習，建議考生的作息時間安排盡可能和高考時間一致，上午開始時間與下午開始時間進行熱身訓(xùn)練或復(fù)習功課，有助于進入高考狀態(tài)。每天最好安排午睡，晚飯后安排放松的時間，如散步，看看電視新聞等，從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點半左右，次日早晨不宜起得太早，保證充足的睡眠時間，逐步養(yǎng)成習慣，將最好的精神狀態(tài)延續(xù)到高考的幾天當中。

　　制定有序計劃：考生要把每天復(fù)習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，尤其是學(xué)習計劃，要根據(jù)自己的實際情況制定，防止復(fù)習手忙腳亂，抓不住重點。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、倒攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。只有按計劃行事，才能使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。

　　飲食衛(wèi)生：“適宜”為主

　　講究衛(wèi)生，預(yù)防疾�。貉巯录仔土鞲腥騻鞑�，應(yīng)盡量避免乘坐擁擠的公共交通和前往人流擁擠的場所等�；丶液髴�(yīng)先洗手，保持良好的個人衛(wèi)生習慣。

　　一日三餐，合理安排：回家復(fù)習，家長往往會給考生準備大魚大肉，增加各種營養(yǎng)。但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議考生根據(jù)自己平時的飲食習慣吃飯就可以了，不要過分“增補”，適合自己的飯菜，可能就是最好的，不一定非得要吃大魚大肉。保證一日三餐，按時定量、營養(yǎng)均衡，建議不吃無證攤販的不潔食物，以免感染腸道疾病。

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　　(責任編輯：盧雁明)

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