2013年高考進入30天倒計時
一年一度的全國高考，進入30天倒計時。千萬學子厲兵秣馬，一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭又將打響。讓人無法忘記的是，2012年高考前夕，湖北省孝感中學高三某班的同學們因壓力過大，精神疲乏，集體在教室內(nèi)打吊瓶補充氨基酸，此事曾一度引起熱議。遺憾的是，這個被調(diào)侃為“史上最牛吊瓶班”的50多名學生，在2012年高考中因壓力過大均發(fā)揮不正常，無一人達到一本線。“吊瓶班”事例教育并啟示著我們，高考學子壓力“山大”是客觀存在的，過度的壓力會使學習效率降低。
高三學子在仰望高考的同時，更多人的心理壓力集中表現(xiàn)為考試焦慮。無數(shù)案例證明，過于緊張、焦慮等不良心態(tài)成了很多高考生發(fā)揮失常折戟沉沙的第一殺手，因此，克服考前焦慮是考生臨考前必修的一課，也是高考備考中至關重要的一個環(huán)節(jié)。在最后的這段沖刺時間，高三考生如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，順利度過高考前最重要的時期?家長究竟該怎么做?考生又該如何給自己減壓?
問題一：疲憊
合理作息 緩解身心疲憊
目前在考生中比較突出的一個問題是，有些考生經(jīng)過了快一年的高三復習后，感覺身心疲憊，似乎有些堅持不下去了，越臨近考試，有些學生的這種表現(xiàn)就越明顯。
高三心理老師韓闖說，面對這種類型的學生主要是鼓勵，“我告訴他們，高考不僅僅是知識水平的較量，很多時候還是意志品質(zhì)的較量，要相信自己的付出一定會有回報，堅持到底就是勝利。”韓闖說，存在這種問題的學生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅持下來，對他們的意志品質(zhì)也是一個很大的提升，長遠來說對他們以后面對困難的抗壓能力也是一個提升。
問題二：焦慮
淡化目標 克服焦慮情緒
據(jù)了解，另一個在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至會因緊張而失眠。據(jù)心理老師李素卿介紹，向她進行咨詢的很多學生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔心自己復習得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學生總怕一不小心就考不上心儀大學，心理負擔重。第三種也是最普遍的，就是很多學生都擔心發(fā)揮失常。”
如何緩解這些焦慮情緒呢?建議學生淡化目標，不要給自己太大的壓力。韓闖認為，學生應該根據(jù)自己的實際情況訂立目標，同時也不應該把目標看得太重，要盡力淡化目標。
李素卿則建議考生可從相反的方向想想，比如如果目標無法實現(xiàn)還有什么其他的選擇，“其實想想也就發(fā)現(xiàn)既使目標沒有實現(xiàn)也不是世界末日，還有很多其他的路可以走，要淡化目標給自己帶來的壓迫感和強烈的欲望，用平常心來對待。”而對那些總擔心自己會發(fā)揮失常的考生來說，李素卿建議這些學生正確分析自己，找準定位。
家長保持適當關懷 不要盲目鼓勵
家長應如何陪孩子度過考前沖刺期呢?韓闖給出的建議是，家長可以關心孩子，但沒必要刻意關懷。而且要用孩子能接受的方式來表達，做一些孩子能接受事情，盡量少說多做，但是也不要太極端。韓闖說，“有一位學生告訴我，他在家的時候家長把家中的電視電腦全關了，甚至連說話都要小聲說，這些看似是為了給孩子創(chuàng)造良好的復習環(huán)境，實際上反而給孩子制造了極大的壓力，孩子會覺得如果考得不好就會辜負了父母做的這些事。其實家長完全沒有必要這樣做，只要像平時一樣就好，如果太特殊化會讓孩子覺得很不自在。”
李素卿建議家長可多跟孩子進行情感上的溝通和交流，要讓孩子感覺到，父母永遠是他們堅強的后盾，這能極大的增強孩子的信心。同時家長也不要盲目地鼓勵孩子，過多的鼓勵會給孩子制造無形的壓力。(本報綜合)
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“六招”助力克服考試焦慮
如何克服考試焦慮呢?綜合各方面的情況和多年經(jīng)驗，整理出“六招”，供高考學子參考。
一是樹立正確的考試觀念。高考具有局限性，一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更無法決定一個人的命運。高考學子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問心無愧了，重過程輕結果。
二是實事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就容易產(chǎn)生緊張焦慮心理，應該進行適當調(diào)整，客觀分析自己的學習成效，確定比較恰當?shù)淖晕移谕?/p>
三是努力調(diào)節(jié)自身，醞釀積極情緒，化壓力為動力。在大量的復習做題之余，要學會適當放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于緩解壓力。
四是自信面對考前焦慮。自信是每一個考生需要的必備武器，考生應該靠增強自信來抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應試，取得佳績。
五是每天運動一小時。運動是消除焦慮最好的辦法，只要讓學子每天運動一小時，不管是什么樣的孩子都會遠離焦慮。“八減一大于八”，是說在八小時學習過程中抽出一小時進行運動，會比八小時全部學習收效大。
六是掌握一些緊張心理調(diào)節(jié)法：積極暗示法、深呼吸調(diào)整法等。
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(責任編輯：盧雁明)
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