高考前一周如何度過考生可多做一些自我暗示

2012-06-05 08:43:52 來源：中國教育在線

　　十年磨一劍，今將試鋒芒。高考臨近，無數(shù)莘莘學子將用即將到來的兩天來丈量十二年的不懈奮斗。

　　對于廣大考生而言，越是臨近，內(nèi)心的壓力越是沉重。心中除了懷有期待和激動外，焦慮不安、膽怯與退縮也難免摻雜其中。

　　如何輕松走進考場?如何卸掉心頭的包袱?讓考生發(fā)揮出應有的水平，這成為很多家長和考生尋覓的良藥。為此記者采訪了相關心理專家，請專家給即將走進考場的考生們開出一劑“解壓藥”。

　　考前平常心勝似定心丸

　　四川心海方舟心理咨詢中心主任夢黎一直強調考前平常心的重要性。“越重要的考試，考生更應該努力保持一顆平常心。”廣大考生應該認識到，在漫漫人生的路途中，高考只是一個普通的考試，它并不能決定考生的一切，應該坦然的去看待它。成功是每個應考者的希望，即使失敗了也并不可怕。馬上就要考試了，夢黎主任建議每一個考生以一個平常心準備輕松上陣。她認為考生都經(jīng)過了長時間的復習和模擬，對考試的個個環(huán)節(jié)已經(jīng)相當熟悉了，在這個時刻只需要放松自己，以一顆平常心對待考試。和往常一樣，思想上和心理上都不要想太多，讓自己的心始終保持平靜。“保持一顆平常心勝似服下一顆定心丸。”

　　呼吸減壓法

　　很多考生在面對這種大型考試時，很容易聯(lián)想太多東西，如發(fā)揮失常怎么辦，考不上怎么辦，答題時突然想不起來，頭腦變空白怎么辦等等。夢黎主任認為，這些想法是考生緊張的表現(xiàn)，畢竟高考只是一次考試，考生只需要用平靜的心靜靜地等待考試的來臨就可以了。夢黎主任還建議考生在考試前最好不要再做題，多給自己一些放松的時間。如果一定要看書，最好看一些簡單的公式或要求默寫的詩句。當出現(xiàn)由焦慮和緊張帶來的渾身“火燒”般感覺時，應馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

　　考前一晚如何過?

　　對于很多考生來說，高考前一夜可能是最難以入睡的一晚。但這一晚休息的好與壞對于考生之后兩天的考試至關重要。對此，四川心海方舟心理咨詢中心主任夢黎建議，考前一晚如出現(xiàn)失眠、胡思亂想時，考生應多給自己一些自我暗示，可如反復對自己說“我是最棒的，我一定能行，相信我、沒錯的。”只要考生自己從容面對，便可平靜備考平靜考試。

　　考場內(nèi)讓緊張從手指尖溜走

　　考場上出現(xiàn)過于緊張怎么辦?在考試中可能有一些考生會因為緊張而突然頭腦一片空白，或雙腿發(fā)軟、心跳加快等情況。萬一發(fā)生上述情況，專家建議考生采取一些放松方式來自我調節(jié)。如果臨場緊張了，在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

　　家長和親友也需要保持平常心

　　除了考生需要保持一顆平常心以外，夢黎還認為考生家長以及親友也需要保持一顆平常心。家長先要在任何事情上都保持一顆平常心，才不會影響孩子。不要對考生說一些與高考有關的事，在確認孩子第二天考試用具準備完備后，家長一般不要反復提醒孩子是否準備好了某樣東西，以免加重考生的緊張情緒。

　　此外，對孩子的飲食也需保持平常，切不可在考前或者考試期間對孩子飲食進行巨大改變，以免引起孩子不適。

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　　(責任編輯：韓志霞)

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