“淡化考前目標意識”學生家長合擊考前焦慮
進入五月，一年一度的高考又進入了倒計時的沖刺階段，不少學生覺得肩頭的擔子越來越重，緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學生提高興奮度，但過分緊張卻會打擊學生的自信，需要想辦法加以緩解和克服。
家長過度關(guān)心 緊張情緒傳染給孩子
一位班級學習委員的抱怨：“爸媽整天念叨‘考前焦慮癥’，只要一看到關(guān)于焦慮癥的文章就讓我看，要我吸取教訓，我有什么教訓可吸取的，真煩。本來我對高考沒太大壓力，這樣一來，沒病也要搞出病來�！�
據(jù)了解，這位同學的媽媽自從高考臨近，她和同事聊天的話題總離不開考試，看報紙、看電視也只看與高考有關(guān)的。工作的時候，滿腦子想的都是兒子有沒有好好看書，復習得怎么樣。堆在手頭的工作越來越多，卻沒有心思去做。經(jīng)常出現(xiàn)煩躁、易怒的癥狀。兒子也不知道怎么回事，越來越不想跟自己說話，考試成績也是只退不進。
何謂“考前焦慮癥”？
“考前焦慮癥”并不是醫(yī)學上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀；即將面臨考試的考生，或是這些考生的父母，因為擔心太多，導致心理與身體上的過度負擔，進而在行為上或言語上表現(xiàn)出不安與浮躁的現(xiàn)象，結(jié)果不能發(fā)揮正常的認知功能，注意力和觀察力衰退。
“考前焦慮癥”常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈，并不需接受治療；不過，出現(xiàn)身體嚴重不適的考生，就有必要尋求專業(yè)的幫助，否則恐怕會影響考試的臨場表現(xiàn)，甚至演變成長期的憂郁傾向。
“考前焦慮癥”的心理調(diào)試
淡化考前目標意識
目標是希望，目標是前進的方向，從小目標到大目標，從近期目標到遠期目標，目標意識已經(jīng)伴隨學生和家長十二年了。到了高考前夕，這個目標意識必須淡化。如果過分強調(diào)，則會加重學生的心理負擔，結(jié)果可能適得其反。因此，高考前夕，家長和學生應盡量少提及目標，不要規(guī)定自己必須考多少分，必須考上什么大學。淡化目標意識，減輕思想壓力，放下包袱，輕松上陣，將有利于考試時的正常發(fā)揮。
進入適度緊張狀態(tài)
緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學習效率，增強記憶力，能提高個人對外界環(huán)境的適應能力。如運動員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調(diào)動身體的潛能，有利于發(fā)揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生和擴展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學習時不生病，任務完成松弛下來之后卻容易生病，就是這個道理。
緩解過度緊張情緒
作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。
6月7號快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲
第一部曲考生從家里到考場的路上，到考場院里，看到自己的老師和同學主動問好。第二部曲一進教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說老師好，監(jiān)考老師都說我好還能差，馬上會獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會成功，考生經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會以良好的心態(tài)迎接高考。
(責任編輯：盧雁明)
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