2012年冬令營:滑雪熱身的關(guān)鍵
來源:開心冬令營發(fā)布時間:2011-10-11
在冬日里,人體四肢活動量減少,當一旦遇上需劇烈運動時,往往容易引起創(chuàng)傷。運動前不熱身或者滑雪都極易引起筋腱損傷,那么冬天進行運動時應(yīng)該怎樣防止拉傷或扭傷呢?
物理治療師指出,由于冬天氣溫較低,人體血液循環(huán)較慢,筋腱與肌肉進入運動狀態(tài)需時會較長。此外,在冬天時分的運動途中,身體亦會較快回復(fù)僵硬、靜止的狀態(tài),因此運動前的熱身準備尤為重要。
最易傷及小腿筋腱
由于大家在冬季的運動量一般較少,當偶爾參與運動項目時,會容易忽略熱身運動的重要性,從而引致拉傷與扭傷等常見問題。不少日常運動量較少的人在冬天進行球類活動時,如打羽毛球,會因缺乏充足的熱身運動而拉傷,甚至拉斷阿基利斯腱(Achilles),即從小腿延伸至腳跟的筋腱。
若該筋腱不幸被拉斷,便要接受接駁手術(shù),其后再以物理治療協(xié)助康復(fù)。這是在冬天進行運動時,十分常見的創(chuàng)傷情況。在熱身步驟中,大家宜為四肢進行伸展運動及作慢步跑,從而提高整個人體組織的溫度;一般而言,過程不宜少于十五分鐘。在進行所有球類活動時,即使是集中于手部的球類運動,同樣不可忽視腳部及全身關(guān)節(jié)的伸展動作。
滑雪易引起韌帶撕裂
在冬季出外旅行的時候,不少人喜歡一嘗滑雪的滋味。滑板滑雪比一般借助滑雪桿滑雪存在著更大的運動創(chuàng)傷危機,因為后者能讓人的雙腳擁有獨立的活動能力,能作出更佳的實時反應(yīng);可是以滑板進行滑雪時雙腳卻需同踏一板,新手較難控制。一般而言,滑雪最常傷及的身體部位為膝蓋韌帶,包括內(nèi)側(cè)、外側(cè)及十字韌帶。
另一方面,由于玩滑板滑雪時,雪靴與滑板牢牢地互相緊扣?,使用者在身體失去平衡之際會自然以雙手著地,從而易致手部骨折或扭傷手腕。