久坐對(duì)健康不利，我們有時(shí)候復(fù)習(xí)考研，一坐就是5，6個(gè)小時(shí)。根據(jù)醫(yī)學(xué)雜志Archives of Internal Medecine的研究表明，對(duì)于那些整天坐著的人來說，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。那么解決方法是：考研備戰(zhàn)中經(jīng)常拉伸(最好每一小時(shí)一次)。

　　長(zhǎng)期來看，每天的幾個(gè)拉伸動(dòng)作會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生積極影響。就眼前備考來說，幾個(gè)動(dòng)作，可以讓身體放松，心情愉悅，腦供血增加，復(fù)習(xí)效率提高。下面就來試試吧!

　　胳膊肘拉伸

　　The Elbow Pump

　　這個(gè)動(dòng)作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。

　　拉伸膝蓋

　　The Knee-Jerk

　　坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進(jìn)你的前胸，保持這一姿勢(shì)10秒鐘。

　　觸摸腳趾

　　The Toe Toucher

　　坐著的時(shí)候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。

　　“芭蕾舞女”

　　The Ballerina

　　把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

　　背后鼓掌

　　The Backwards Clap

　　把雙手置于背后，掌心對(duì)掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

　　“我不知道”

　　The I Don't Know

　　同時(shí)聳起雙肩。保持5秒鐘，然后放松。當(dāng)你放下肩膀時(shí)，說一句“我母雞啊”。

　　輕搖腦袋

　　The Bobble Head

　　傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子。記得放慢速度，你可以哼首歌，讓自己看起來不那么奇怪：)

　　“觸摸天空”

　　Touch The Sky

　　兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅(jiān)持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗?jié)n;)。

　　“二郎腿壓膝”

　　The Knee Pump

　　將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時(shí)，記得慢慢呼氣。

　　頸部終結(jié)者

　　The Neck Breaker

　　用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請(qǐng)記住，一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動(dòng)幾英寸就夠了。

　　“求婚”式

　　The Proposal

　　單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復(fù)。

　　“探天”姿勢(shì)

　　Reach For The Sky

　　與前面一個(gè)動(dòng)作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請(qǐng)?zhí)ь^看天，雙手探向天空。這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉你的腹肌非常有益。

　　“小茶杯”

　　I Am A Little Teacup

　　這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作的下肢動(dòng)作一樣，但現(xiàn)在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。

　　握手式

　　Hand Holding

　　握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉(zhuǎn)向自己，直到感覺手腕有些酸。堅(jiān)持5秒，重復(fù)3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

　　單臂擁抱

　　One ArmHug

　　用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復(fù)。

　　推墻

　　Push The Wall

　　找一個(gè)墻或者門作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上，然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛，相信我，你并不能移動(dòng)墻：)

　　高抬腿拉伸

　　The High Kick

　　坐著的時(shí)候，伸直一條腿，保持2秒。接著盡力抬高，保持5秒。小心別踢到桌子。