曾經(jīng)有人說過,把自己的快樂與別人分享，就會得到兩份快樂；把自己的煩惱向別人傾訴，就會減少一半的煩惱。傾訴，讓許多在考研復(fù)習(xí)過程中艱苦奮斗的考研人明白了一個道理：語言是比較好的情感潤滑劑，無論是緊張備考的學(xué)子，還是應(yīng)經(jīng)踏入研究生生涯的學(xué)子，在他們內(nèi)心的深處，都有著自己的心事與煩惱，跨考教育的心理咨詢師們關(guān)注考研學(xué)子的內(nèi)心世界，特將一些典型的實例拿出來與大家分享。當(dāng)我們勇敢地向別人敞開心扉的時候，快樂就會像陽光一樣驅(qū)散你煩惱的烏云，灑滿我們有夢的心田。 
　　善于傾訴，樂于傾訴
　　心理出鏡：蔡同學(xué)，湖南大學(xué)碩士研究生二年級在讀
　　訪談實錄：
　　蔡同學(xué)：我考研復(fù)習(xí)時，大大小小的心理問題無時不有，那種感覺就好像全世界的人都過得比我好，只有我是比較慘、比較不幸的一個，所以總是急不可耐地想找人說說。老師，這是怎么回事?
　　心理咨詢師：其實這很正常。心理學(xué)研究表明，如果考生本人長期自閉或者心理壓力過大，往往會在局限的空間內(nèi)產(chǎn)生一種片面夸大的心理認同，使個體習(xí)慣性地拿自己的劣勢和別人的優(yōu)勢作對比，強化自卑心理，導(dǎo)致情緒性障礙�？梢钥隙ǎ�當(dāng)遇到這些問題時，你會有一種極為強烈的傾訴愿望，以此實現(xiàn)心理上的平衡。
　　蔡同學(xué)：那為什么找人傾訴過后心情就會好起來呢?
　　心理咨詢師：道理很簡單，大家同在考研路上，面臨的很多問題都是相同或者相似的。看看別人正在走或者已經(jīng)走過的路，你會發(fā)現(xiàn)原來痛苦并非自己獨有。所以當(dāng)你感到心情低落的時候，在意識到自己有某些痛苦征兆的時候，比較好的調(diào)節(jié)方式就是傾訴。
　　心靈雞湯：
　　心理咨詢師：傾訴理論發(fā)端于西方心理學(xué)，傾訴比較初來源于宗教信徒對牧師的懺悔，通過語言的表述，實現(xiàn)對心靈的呵護。傾訴有助于緩解人們精神上的壓力，化解心中的痛苦。特別是在向志同道合的朋友傾訴時，往往能夠幫助個體建立起自我意識，增強戰(zhàn)勝困難的信心，從而達到完善自我、實現(xiàn)自我、超越自我的目的。
　　有選擇地傾訴
　　心理出鏡：張同學(xué)，內(nèi)蒙古大學(xué)碩士研究生一年級在讀
　　訪談實錄：
　　張同學(xué)：我是那種心里特別裝不住事兒的人�？佳心菚�兒，只要是煩了、悶了，就總想找人傾述。但我也不知道找誰說合適。
　　心理咨詢師：你很樂于傾訴，但是卻忽略了“有選擇地傾訴”是比較關(guān)鍵的傾訴步驟。在我做關(guān)于傾訴的研究課題時發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人都會根據(jù)不同的傾訴內(nèi)容選擇不同的傾訴對象。比如，心理上的煩惱往往會向有血緣關(guān)系的人傾訴，學(xué)習(xí)和生活中遇到的問題往往會找同學(xué)或者朋友傾訴，情感問題則會找知心朋友傾訴等。這些選擇的前提必須是彼此的信任和理解，二者缺一不可。
　　張同學(xué)：但當(dāng)我傾述那些失敗的經(jīng)歷時，我總會擔(dān)心自己再次遭到拒絕和否定。
　　心理咨詢師：這在心理學(xué)上被稱為“挫折心理”，是由于個體的意識活動受到無法克服的阻礙或干擾，使其動機不能被滿足而產(chǎn)生的一種消極心理。這種心理往往會減弱個體的成就動機水平，甚至?xí)�發(fā)生行為偏差。
　　張同學(xué)：那這種挫折心理該如何克服呢?
　　心理咨詢師：你可以對自己的傾訴內(nèi)容做一個限制。不斷采用心理暗示提醒自已把想要表達的意思說清楚就可以，不要過分絮叨，一定要明白主題之外的言語無異于是對別人情感和時間的盤剝，同時也浪費了自己的時間，畢竟考研復(fù)習(xí)是在打一場時間戰(zhàn)。
　　心靈雞湯：
　　心理咨詢師：人的意識會受到以往經(jīng)歷的制約。同—個問題，不同經(jīng)歷的人會有不同的答案。心理學(xué)研究表明，在傾訴的過程中，只有找到能夠給你心中答案的人，傾訴才會讓你感到心情舒暢。通常在時間和空間上距離個體較近，或者是與個體有著相同處境的人，往往能夠與之產(chǎn)生共鳴。所以，關(guān)鍵的一點，個體要明確自己傾訴是為了什么，這樣才能意識到你會允許誰作出怎樣的回應(yīng)。
　　選擇適合自己的傾訴方式 
　　心理出鏡：趙同學(xué)，四川大學(xué)大二學(xué)生，準(zhǔn)備報考四川大學(xué)研究生
　　訪談實錄：
　　趙同學(xué)：老師，（考試大）我對傾訴并不反感，但是卻不太喜歡過于直接的傾訴方式。我比較喜歡采用寫信、發(fā)電子郵件或者QQ聊天之類的間接傾訴方式。
　　心理咨詢師：這樣的間接傾訴也是有很多好處的。首先你看不到對方的臉，注意力就自然而然地集中在想說的問題上，不用過多擔(dān)心對方的反應(yīng)。其次，用文字表述出來的東西在完成之后還可以再做些修改和添加，但是說出去的話就不行了。當(dāng)然，比較重要的是間接傾訴方式可以幫你判斷傾訴本身是否有必要，有時可能自己審視一遍之后也就知道問題的所在了。
　　趙同學(xué)：那么，是不是直接傾訴對于我來說就沒有必要呢？
　　心理咨詢師：不是這樣的。相對于間接傾訴而言，直接傾訴還是必要的，特別是對于語言表達能力的強化和自信心的增強都有很好的促進作用，建議你不妨偶爾采用直接傾訴，對自己心理做個調(diào)節(jié)。當(dāng)然，如果你不喜歡，還是按照自己的選擇來傾訴，畢竟，再沒有比“適合自己”更好的方式了。
　　心靈雞湯：
　　心理咨詢師：個體由于成長經(jīng)歷的不同，在傾訴方式的選擇上存在差異。善于觀察自己，了解自己，注重自己的每一個心理細節(jié)，從而找到適合自己的傾訴方式，這樣往往能夠更有效地解決問題，提高考研復(fù)習(xí)效率。
　　傾訴中要注意反饋信息的獲得
　　心理出鏡：王同學(xué)，陜西師范大學(xué)大三學(xué)生，準(zhǔn)備報考西安交通大學(xué)研究生
　　訪談實錄：
　　王同學(xué)：老師，我很想知道，如果我向別人傾訴，時方的反饋是不是很重要?我該如何妥善地處理那些在傾訴過程中獲得的反饋信息？
　　心理咨詢師：反饋是創(chuàng)新思維的原始動因之一，有助于傾訴者認識的提升。注重傾訴過程中的反饋是絕對必要的，但并不是傾訴中獲得的所有反饋信息都有價值，這要做適當(dāng)?shù)暮Y選。其實目前你的問題更多地集中在當(dāng)遇到那些強迫給你反饋信息的人時，不知該如何應(yīng)對。
　　王同學(xué)：可能吧。有時我會覺得與其說那些人給我反饋，不如說是他們更想讓我服從，所以我總會自發(fā)地形成一種由于被壓制而想要反抗的心態(tài)，這種心態(tài)甚至?xí)�讓我忽略對方的反饋或者建議。
　　心理咨詢師：傾訴對你而言更像是一種求助，但這并不代表你就處于弱勢。能夠彼此尊重和平等地交流很重要，畢竟比較終的決定權(quán)還是掌握在你的手中。遇到特別強勢的人時，不妨直接把你的感受說出來，表明你允許有不同觀點的存在，但同時也希望別人能夠尊重你的決定。
　　心靈雞湯：
　　心理咨詢師：反饋往往被很多處于情感掙扎期的個體所忽略，其實在傾訴過程的任何階段，反饋都是必要的。把傾聽所得到的信息為我所用，才是解決問題的根本。所以，傾訴應(yīng)該為了反饋而傾訴，不應(yīng)該只是發(fā)泄。
　　【小測試】你是傾訴小仙、傾訴達人、還是傾訴狂? 
　　一、你常用搜索引擎嗎?
　　A．通常不用→第二題B．有需要才用→第三題
　　C．很喜歡，沒事就用→第三題
　　二、你獨自吃飯的時候多嗎?
　　A．不多，我總是喜歡找人一起吃飯一第四題
　　B．還行，有時自己吃，有時和別人吃→第三題
　　C．我常常獨自吃飯→第四題
　　三、你喜歡把自己做過的有意思的夢講給別人聽嗎？
　　A．不喜歡，那可真無聊→第四題
　　B．還行，當(dāng)我遇到讓我很困惑的夢時我會這樣→第四題
　　C．超喜歡→第五題
　　四、如果用以下幾種動物比喻自己，你覺得自己比較像什么?
　　A．蛇→NO．1          B.蛤蟆→第五題
　　C．蝎子→第六題
　　五、假如此時你的腦海中出現(xiàn)了一張嘴的形象，它在不停地蠕動，你覺得它在干什么?
　　A．咀嚼→No．2       B．說話→第六題
　　C．唱歌→N0．3
　　六、每次出行，你收拾行李需要多久?
　　A．很快，大約半個鐘頭→NO．3
　　B．這要因具體情況而定→No．1
　　C．通常都要很長時間→NO．2
　　答案：
　　No．1傾訴達人
　　在遇到難以解決的問題時，你很善于控制自己的情緒。通常會用冷靜的頭腦作出客觀的分析，然后再作決策。其實你大可不必擔(dān)心別人會對你的傾訴行為有什么看法，因為你總是能把握得非常到位，甚至在周圍已經(jīng)形成了鐵桿傾訴團。
　　No．2傾訴小仙
　　你不善于傾訴，但是你很渴望傾訴。你在自己的矛盾中徘徊著，有時甚至?xí)�感到危機四伏。放松點，別把問題看得那么嚴重。很多問題在說出來之后，你會發(fā)現(xiàn)根本就沒什么的，你完全有能力面對和戰(zhàn)勝它。
　　No．3傾訴狂
　　你的話很多，可以說是傾訴領(lǐng)域的頂尖高手。但是在你喋喋不休時是否注意到他人的感受?畢竟過多侵占別人的空間總會讓人感覺不太舒服。多多換位思考一下吧，在發(fā)揮你超強表達能力的同時也培養(yǎng)一下自己的傾聽能力�！　�