2013年高考女生飲食要注意什么

2013-05-13 14:31:18 來源：解放日報

　　缺鐵會導致女性思考能力下降，所以，高三備考階段的女生一定要防缺鐵。一些女性月經量較多，損失了不少血液，容易引起缺鐵性貧血。鐵在人體內含量雖微，但它的營養(yǎng)功能卻非常重要。鐵是構成血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素和其他酶系統的主要成分。人體一旦缺鐵，制造出來的紅細胞會變小，其攜氧能力下降，導致身體耐力下降、免疫反應受損、體溫調節(jié)困難、能量新陳代謝產生變化，人會感覺全身虛弱乏力、呼吸困難、心跳加快、面色蒼白、嗜睡等。由于缺鐵導致腦部缺氧，會出現思考能力差、健忘等一系統癥狀。對于兒童，缺鐵會造成認知能力下降，對行為也有負面影響。

　　美國賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，與體內鐵質適當的人相比，女性體內的鐵含量即使只是輕微不足，也容易出現思考和記憶方面的問題。研究人員發(fā)現，輕度缺鐵但尚未患貧血癥的年輕女性如果服用補鐵藥物四個月，她們在注意力和長、短期記憶力測試中的表現可顯著提高，同時在認知測試中的表現也會有所改善。

　　所以，備考的女生或月經量大的女性一旦發(fā)生思維能力下降的傾向，應及時檢查身體是否缺鐵，并及時補充必要的鐵質。營養(yǎng)學家認為，補鐵最好的途徑是用飲食進行調理。在日常膳食中，應多食含鐵食物，如海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、肝臟、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆類。另外，維生素C有助于機體吸收鐵質，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生素C的水果及蔬菜。

　　高考女生平常心看待痛經

　　不管是考生家長還是女生本人，都怕高考正碰上"倒霉期"，萬一出現痛經，就可能攪亂心情并影響成績。那么，在事情不可避免的情況下，作為考生和家長，又該怎么做呢?

　　月經來潮對女性來說是一件很重要的事，它受神經系統調節(jié)，精神過于緊張會導致內分泌的紊亂，所以一些女孩子越是怕高考前后來月經，就越是躲不掉它。婦科專家建議：考前的女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經來潮怎樣怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。

　　高考經期女生飲食注意事項

　　考生經期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。如果考生在月經前期已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等。

　　婦科專家建議：女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。對于有痛經史的考生，建議首先去醫(yī)院檢查，了解造成痛經的原因，再根據醫(yī)生的建議做相應的治療。民間流傳著很多治療痛經的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水，這種方法很有效。此外，喝姜湯也能達到緩解痛經的效果。

　　Tip：避免考期經期相遇，萬不得已的情況下，有的考生想要服用藥物來使月經提前或推后，也是可以的。一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，連續(xù)吃，一直到考試結束后停用即可，3天后月經會來潮。當然也可以注射黃體酮，每天10毫克，也是連續(xù)打到考試結束后停用。但由于這樣做是強行打亂排卵周期，因此并不提倡。

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　　(責任編輯：盧雁明)

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